Tonnikalalla täytetyt empanadit, valmistettu aerogrillissä: edullinen resepti, joka on hitti jokaisessa alkupalajuhlassa.

Jos kotona ei ole lehtitaikinaa, mutta on täysjyväfahitaita, käytä niitä näiden herkullisten alkupalojen valmistamiseen.

Ei ole epäilystäkään siitä, että aerogrilli on tullut oleelliseksi osaksi monia espanjalaisia keittiöitä, helpottaen merkittävästi ruoanlaittoa. Tämän uuden keittiöapulaisen avulla voit valmistaa kaikkea herkullisesta ja ruokahalua herättävästä kakusta terveellisiin kroketit .

Voit myös valmistaa pikapikkuleipiä tonnikalalla aerogrillissä alle puolessa tunnissa. Jakamamme resepti todistaa tämän, ja se voi olla täydellinen alkupala illalliselle ystävien kanssa kotona.

Pikapikkuleivät tonnikalalla

Emily Costa on sisällöntuottaja, jolla on yli viisikymmentätuhatta seuraajaa TikTokissa. Yhdessä julkaisussaan hän näyttää, kuinka valmistaa empanadat tonnikalalla aerogrillissä. Hän saa yhdeksän annosta, joista kukin maksaa alle kaksi euroa.

Ainekset

Reseptin arvioitu hinta on 9,42 euroa . Voit valmistaa jopa 9 annosta, joista kukin maksaa 1,05 euroa.

• 3 fajita-tortillaa täysjyväjauhosta – arvioitu hinta 1,50 euroa / 1 pakkaus sisältää 10 kappaletta
• 2 purkkia tonnikalaa – arvioitu hinta 3,70 euroa / 1 pakkaus, 6 purkkia
• 2 hienonnettua keitettyä munaa – arvioitu hinta 1,75 euroa / 1 pakkaus, 6 kappaletta
• 150 g sokeritonta tomaattikastiketta paistamiseen – arvioitu hinta 1,07 euroa.
• Valinnaiset siemenet – arvioitu hinta 1,40 euroa.
• Suola
• Mustapippuri

Pikainen empanada-resepti tonnikalalla

1. Sekoita tonnikala, keitetyt munat, tomaatit, suola ja mustapippuri.
2. Leikkaamme fajitas pieniksi renkaiksi.
3. Laitoimme hieman täytettä jokaisen renkaan keskelle.
4. Kastelemme leikkaukset, suljemme ja sinetöimme ne haarukalla.
5. Voitelemme sen vatkatulla munalla, ripottelemme päälle siemeniä ja laittamme aerogrilliin 7 minuutiksi 180 ºC:n lämpötilaan.

Tonnikalan ominaisuudet ja hyödyt

Yksi tonnikalan tärkeimmistä eduista on korkea korkealaatuisen proteiinin pitoisuus , joka edistää lihasten palautumista ja kasvua. Se sisältää myös omega-3-rasvahappoja , jotka ovat erinomainen apu haitallisen kolesterolin torjunnassa.

Tonnikala sisältää B-vitamiineja, kuten B6 ja B12, jotka lisäävät energian tasoa, keskittymiskykyä ja parantavat mielialaa. Toinen tärkeä seikka tästä tuotteesta on, että se on fosforin lähde, joka auttaa hampaiden ja luiden muodostumisessa.

Ruokafondin tietojen mukaan 100 grammassa tonnikalan syötävää osaa voi olla seuraavia aineita:

• Energia-arvo: 200 kcal
• Proteiini: 23 g
• Vesi: 65 g
• Kalium: 40 mg
• Fosfori: 200 mg
• Magnesium: 28 mg