Yksinkertaisia, ravitsevia ja herkullisia ideoita päivittäisen ruokavalion järjestämiseen ilman turhia vaikeuksia.
Sisältö
Jos päivittäinen rutiinisi on jo vakiintunut, viikon ruokavalion suunnittelu auttaa sinua syömään paremmin, säästämään aikaa ja välttämään viime hetken päätöksiä. Tämä menu tarjoaa terveellisiä, helposti valmistettavia reseptejä helposti saatavilla olevista raaka-aineista, jotka sopivat täydellisesti ajalle maanantaista sunnuntaihin ja tarjoavat tasapainon maun ja käytännöllisyyden välillä.
Maanantai 26. – Quinoa-kulho paistetuilla vihanneksilla ja munalla
Keitetty quinoa, porkkana, kesäkurpitsa ja sipuli, paistettu kovaksi keitetyn tai uppomunan kanssa. Voit maustaa oliiviöljyllä, sitruunalla ja yrtteillä. Ravitseva ja täyttävä ruoka, joka antaa energiaa koko viikoksi.
Tiistai, 27. päivä – Paistettu hoki-filee ja kurpitsapyre
Paistettu turska sitruunalla ja mausteilla, tarjoillaan kotitekoisen kurpitsapyreen kanssa. Kevyt, helposti sulava ja proteiinipitoinen ruokalaji.
Keskiviikko, 28. päivä – Vihannespiirakka täysjyväjauhosta
Piirakka täysjyvävehnäjauhosta, täytteenä paistettuja vihanneksia (pinaatti, sipuli, paprika ja maissi) ja muna-juustopohja. Riittää useampaan annokseen ja sopii hyvin välipalaksi matkan varrella.
Torstai, 29. päivä – Paistettua kanaa vihanneksilla ja riisinuudeleilla.
Paistettuja kanasuikaleita kaalin, porkkanan ja sipulin kera, tarjoillaan riisi- tai täysjyvänuudeleiden kanssa. Voit lisätä hieman vähäsuolaista soijakastiketta.
Perjantai, 30. päivä – Ruskea riisi, kikherneet ja vihannekset
Ruskea riisi, johon on sekoitettu keitetyt kikherneet, tomaatit, sipuli ja mausteet. Sopii erinomaisesti niille, jotka etsivät täyttävää ja edullista kasvispohjaista ateriaa.
Lauantai, 31. päivä – Omeletti sienillä ja juustolla, salaatin kera.
Omeletti paistetuilla sienillä ja juustolla, tarjoillaan tuoreen vihreän salaatin ja tomaattien kera. Ihanteellinen rauhalliseen viikonlopun illalliseen.
Sunnuntai, 1. päivä – Paistettu kana, perunat ja bataatit
Paistettu kana, kuutioidut perunat ja bataatit, maustettu rosmariinilla ja valkosipulilla. Yksinkertainen klassinen ruoka, joka sopii erinomaisesti perheen lounaaksi tai rauhalliseksi illalliseksi.
Viikon jälkiruoka – Kotitekoinen hedelmäkompotti
Hitaasti keitetyt hedelmät (omenat, päärynät tai persikat) ilman lisättyä sokeria sopivat erinomaisesti luonnonjogurtin lisukkeeksi tai sellaisenaan nautittavaksi.
